內容簡介：
以下內容由Google AI搜尋所做出的整理：
搬重物和撿東西防傷的關鍵是壓低重心、保持腰背挺直、利用腿部和核心力量，並將物品緊貼身體；避免直接彎腰、扭腰或用腰部發力；移動時轉動雙腳而非腰部。這能將壓力分散至腿部，減少腰椎負擔。
【搬運過程中的注意事項】
- 物品貼近身體：將重物盡量靠在身體中下背處，減少腰部負擔，增加穩定性。
- 移動不轉腰：需要轉彎時，轉動雙腳和全身，讓身體和物品一起移動，避免扭轉腰部。
- 評估與求助：事先評估重量與路徑，過重或過大時，務必尋求協助或使用輔助工具。
- 步伐穩健：移動時步伐平穩，腳步要踩穩。
【撿東西與起身的技巧】
- 站穩雙腳：雙腳分開與肩同寬或一前一後，腳尖微微朝外，保持身體平衡。
- 蹲下重心：像坐椅子一樣，屈膝屈髖（髖部向後移）下蹲，腰背保持挺直，不駝背。
- 靠近物品：將身體核心盡量靠近物品，用雙手穩固抓握。
- 腿部發力：收緊腹部，用大腿和臀部的力量（核心肌群）緩緩站起，而非用腰部硬拉。
- 放下物品：同樣是蹲下，用腿部力量慢慢放下，保持腰背挺直。
總結口訣 (3N1S)：
- Near (靠近身體)
- No bending/No twisting (不彎腰、不轉腰)
- Nee (用膝蓋/腿的力量)
- Steady (穩固站立/移動)
